muay thai

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Aquecimento: 10 minutos
Corrida: 6-10 Km
Espelho ou Sombra: 3-3 por 1 de descanço
Treinamento no Saco de areia: 5-3 por 1 de descanço
Sparring (Treinamento de contato Total): 3-3 por 1 de descanço
Treinamento de força (Abdominas, Flexções de Braço e punho): 20 Minutos - após os exércício de força o atleta deve fazer um alongamento geral.

JAB, DIREITO,CRUZADO,UPPER e COTOVELADAS:

JAB, DIREITO:
Jab é um soco lançado lançado com a mão da frente tendo como o alvo o queixo do oponente.
O Direto é lançado com a mão de trás tendo como o alvo o queixo também.

CRUZADO:
O Cruzado é um golpe que cruza a linha frontal da guarda do oponente. É executado a média distância.

UPPER:
O Upper é um golpe que executado de baixo para cima tendo como alvo o queixo do oponente. É executado a média distância.

COTOVELADAS:
As cotoveladas são golpes impulsionados pelos quadris utilizando as pontas dos cotovelos como armas. Podem ser lançados de todas as direções possíveis.

chutes

CHUTE FRONTAL:
O chute frontal é um golpe que tem por função parar o ataque de um adversário ou de preparação para um segundo golpe.
CHUTE CIRCULAR:
Esta é a técnicas de chute mais usadas no Boxe Tailandês. Utiliza-se a canela para golpear o adversário com força. Este é chamado de o "rei de todos os chutes".

JOELHADAS:

Nenhuma outra modalidade de luta asiática utiliza os joelhos com tanta eficiência como o Muay Thai. As joelhadas podem ser aplicadas em clinche ou não, em diferentes partes do corpo.

GUARDA:

As mãos devem ficar mais ou menos na altura das sobrancelhas, fechadas ou semi-fechadas. Os cotovelos devem ficar quase encostados no corpo.
As penas ficam ligeiramente flexionadas e o pés não devem nunca ficar na mesma direção, ou seja em linha reta. Os pés devem também ficar mais ou menos na largura dos ombros.
O queixo deve ficar quase encostado no peito, para ficar protegido.
No Muay Thai, além de tapas, existiam outros tipos de chutes no Muay Thai, sendo que o Muay Thai era muito parecido com o Kung Fu. Após a adoção das regras internacionais, o Muay Thai aprimorou suas técnicas e por conseguinte os chutes também foram aprimorados.
Os membros inferiores e superiores, funcionam como armas para um boxeador de Muay Thai.

SOCOS E COTOVELADAS:

Os socos do Muay Thai são iguais aos socos do Boxe tradicional, isto é,
usa-se Jab, Direto, Gancho e Uppercut.