TREINANDO EM CASA

Aquecimento: 10 minutos 
Corrida: 6-10 Km 
Espelho ou Sombra: 3-3 por 1 de descanço 
Treinamento no Saco de areia: 5-3 por 1 de descanço 
Sparring (Treinamento de contato Total): 3-3 por 1 de descanço 
Treinamento de força (Abdominas, Flexções de Braço e punho): 20 Minutos - após os exércício de força o atleta deve fazer um alongamento geral.